Bagaimana dan kapan kita tidur itu penting. Inilah yang memisahkan kita dari keluarga biologis terdekat kita – primata. Kita tidur lebih sedikit jam daripada mereka, tetapi siklus REM (rapid eye movement) kita lebih lama.
Evolusi dalam pola tidur kita ini sama pentingnya dengan penemuan api dalam memberi kita keunggulan atas kerajaan hewan. Waktu tidur yang lebih pendek berarti bahwa manusia purba lebih kecil kemungkinannya untuk diserang oleh predator. Tetap terjaga lebih lama memberi mereka lebih banyak waktu untuk melakukan tugas dan mempelajari hal-hal baru, memungkinkan masyarakat untuk berkembang.
Di era modern ini, banyak dari kita berusaha tidur lebih sedikit agar bisa menyelesaikan daftar tugas kita. Kita melawan rasa kantuk di sore hari dengan bantuan minuman berkafein, camilan manis, atau mungkin jalan-jalan yang menyegarkan atau kelas olahraga di jam makan siang (itupun kalau kita punya waktu untuk makan siang)
Di dunia Barat, hanya sedikit orang yang mempertimbangkan untuk memasang kembali baterai mereka dengan tidur siang. Kembali pada tahun 1990-an psikolog sosial Amerika, Dr James Mass, menciptakan istilah “power nap” untuk menggambarkan manfaatnya.
Sebuah perusahaan terkenal, seperti raksasa teknologi seperti Google dan Facebook, menyediakan tempat tidur untuk staf mereka. Tetapi kenyataannya adalah bahwa di sebagian besar dunia, tidur siang dipandang sebagai kebiasaan untuk bayi dan orang tua.
Orang lain bermewah-mewahan dengan liburan. Namun, itu belum terjadi di banyak masyarakat timur.
Tidur siang masih mengakar kuat dalam budaya. Di negara-negara tropis ini juga ditentukan oleh matahari: bangun pagi untuk melakukan aktivitas sebelum matahari menjadi terlalu panas dan kemudian beristirahat di tengah hari ketika matahari sedang panas-panasnya.
Di Jepang, tidur siang dikenal sebagai inemuri (tidur sambil terjaga). Di Vietnam, itu ngủ trư a (tidur di siang hari) dan di Cina ada pepatah terkenal: “zhongwu bu shui,” yang diterjemahkan sebagai “tidak tidur siang di siang hari, pingsan di sore hari”.
Di seluruh Asia Timur, sangat umum bagi para pekerja untuk mengeluarkan tikar mereka dan tidur di bawah meja mereka hingga satu jam setelah makan siang, tirai kantor ditutup dan lampu diredupkan. Orang Cina terbiasa melakukan di sekolah.
Ini serupa di South Asia. Di Bangladesh dan sebagian India, tidur setelah makan siang disebut bhaat-ghoom (tidur nasi). Bagi umat Islam, itu adalah Qaylulah (Nabi Muhammad adalah seorang pendukung kuat).
Praktisi Ayurveda menyebutnya vamkukshi, atau tidur di sisi kiri. Beberapa manfaat kesehatan dikatakan termasuk: pencernaan yang lebih baik, peningkatan fungsi hati dan ginjal, ditambah mengurangi tekanan pada jantung.
Tidur siang juga direkomendasikan dalam teks medis pertama di dunia, Huangdi Neijing (Kanon Kaisar Kuning), yang ditulis 2.000 tahun yang lalu. Ini menyatakan bahwa wu (makan siang dan tidur siang) harus berlangsung antara jam 11 pagi dan 1 siang (berdasarkan bangun jam 5 pagi).
Ini berdasar pada Traditional Chinese Medicine (TCM), yang memecah hari menjadi 12 meridian, masing-masing sesuai dengan bagian tubuh yang berbeda yang aktif dalam blok dua jam. Meridian paru-paru, yang bertanggung jawab untuk menggerakkan qi (energi) ke seluruh tubuh, paling lemah pada ‘jam wu’.
Ini juga merupakan waktu ketika tubuh bergerak dari keadaan yang ke yin. Transisi ini adalah waktu yang penting untuk beristirahat dan mempertahankan harmoni.
Di dunia Barat, jam tubuh kita beroperasi 24 jam pada siklus yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Semua orang tahu bahwa menjaganya tetap seimbang penting untuk kesehatan jangka panjang, tetapi sayangnya kehidupan modern kita yang sibuk seringkali mendahulukan kesibukan.
Ada banyakpenelitian ilmiah yang menunjukkan mengapa tidur siang dapat dilakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Berikut adalah beberapa yang utama:
1. Meningkatkan kewaspadaan
Sebuah studi terkenal oleh badan antariksa AS, NASA, menemukan pilot yang tidur siang meningkatkan kewaspadaan mereka hingga setengahnya.
2. Merangsang kreativitas
Pada 2012, para ilmuwan dari Universitas Georgetown mempelajari bagaimana belahan otak kanan tetap aktif saat tidur siang. Mereka menyimpulkan bahwa otak berada dalam mode rumah tangga, mengklasifikasikan information dan mengkonsolidasikan ingatan.
Karena sisi kanan otak dikaitkan dengan kreativitas, proses pembersihan ini membebaskan pikiran untuk memunculkan ide-ide baru tentang kebangkitan kembali.
3. Meningkatkan kinerja
Temuan lain dari studi NASA 1995 adalah peningkatan kinerja sepertiga pasca tidur siang.
Sebuah studi oleh University of Dusseldorf juga menyimpulkan bahwa kita mulai memproses ingatan begitu kita tertidur. Setelah tidur siang selama enam menit, peserta studi memiliki ingatan kata yang lebih baik daripada mereka yang belum memilikinya.
4. Menjaga kesehatan
Banyakstudi klinis menunjukkan bahwa tidur siang memiliki segala macam manfaat kesehatan mulai dari memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Mengangkat suasana hati
Tindakan sederhana tertidur adalah salah satu off-switch terbaik di alam ketika datang untuk menghilangkan stres dan mematahkan pola pikir negatif.
Jadi apa cara terbaik untuk tidur siang?
Temukan ruang yang tenang, redupkan lampu buatan, dan blokir yang alami. Cobalah juga untuk berbaring karena dibutuhkan 50% lebih lama untuk tertidur dalam posisi tegak.
Cobalah untuk tertidur selama 10 hingga 20 menit sebelum tubuh mencapai tahap ketiga tidur nyenyak. Siapa pun yang bangun dari tahap ini sering merasa grogi bukannya segar. Setel alarm di ponsel Anda.
Dan jika bos Anda masih tidak senang, maka Anda sekarang dapat memberi tahu mereka bahwa ini semua sudah ada dalam gen Anda .
Awal tahun ini, para peneliti di Massachusetts General Hospital’s Centre menemukan 123 wilayah pada genom manusia yang mengatur tidur. Bagi sebagian orang, keinginan untuk tidur siang benar-benar biologis.
